По статистике только каждый шестой европеец, сев на диету, придерживается ее до конца. Остальные пять человек попросту сходят с дистанции: кто-то раньше, а кто-то позже.
Почему это случается? Из-за чего люди бросают даже самые эффективные диеты, так и не дождавшись результатов?
Разберем пять основных причин.
Слишком строгая диета
Только человек с железной волей сможет продержаться на диете с жесткими ограничениями, изобилующей откровенно невкусными продуктами. Неделя, может быть, две – крайний срок. После этого худеющий, истосковавшийся по любимой пище, сдается и переходит на привычный график питания.
Многие начинают есть в непомерных количествах, в результате чего только отягчают проблему.
Совет: дважды подумайте, прежде чем сесть на излишне строгую диету. Если почувствуете, что она дается вам с трудом, позвольте себе немного лишнего. Съешьте кусочек шоколада, маленькую пачку любимых чипсов или гамбургер.
Но не позволяйте себе частить с этим. Пусть это будет разовая поблажка, но не привычка.
Отношение к диете как к чему-то временному
Эта проблема свойственна тем людям, которые уже пробовали различные краткосрочные методики похудения. Они воспринимают диету как временный рутинный процесс, подготовку к какому-либо событию (свиданию, выступлению, отпуску).
Немного посидели, что-то не заладилось – забросили.
Совет: забудьте о сроках. Относитесь к диете как к новому образу жизни. Насладитесь шансом попробовать те блюда, которыми вы бы ни стали питаться при обычном режиме. Экспериментируйте с рецептами, ищите новые сочетания и обратитесь к собственным ощущениям. Возможно, за время, пока вы сидите на диете, вы уже успели почувствовать прилив сил, улучшение настроения или сна по ночам.
Ожидание быстрых результатов
Это касается людей, одержимых желанием похудеть, причем как можно скорее. Такой человек взвешивается по нескольку раз за день и огорчается, когда видит, что вес практически не убывает. Как же! Ведь методика обещала похудение на целых 15 кг за месяц! Значит, в сутки должно уходить полкило! Почему же сейчас, по истечении первых трех дней, мой вес не сдвинулся с мертвой точки?
В конце концов, уже через неделю человек, не увидев результатов, соответствующих его ожиданиям, разочаровывается в диете и бросает ее.
Совет: помните, что килограммы не набираются за день. На это могут уйти недели и месяца.
То же самое касается и похудения. Учитывайте, что для того, чтобы ушел 1 кг, человек должен потерять на 8500 калорий больше, чем он употребил за сутки. Естественно, добиться этого результата за день или даже за несколько дней невозможно: так можно доиграться и до истощения. Этой цифры можно достичь постепенно, если урезать потребление калорий на 20-30% в день.
Похудение никогда не проходит слишком быстро – и с этим придется смириться.
Принцип компенсирования приемов пищи
Допустим, человек, соблюдающий диету, не удержался от соблазна съесть помимо завтрака плитку любимого шоколада.
Что он сделает потом? Ведомый чувством вины, он, скорее всего, пропустит обед или ужин. А если такое повторится еще раз — вероятно, и вовсе забросит идею с похудением куда подальше. Или начнет все сначала.
Совет: помните, что никто не идеален.
Результаты опроса на популярном зарубежном вебзине, посвященном правильному питанию, дали понять: большинство респондентов, высидевших полный срок одной из популярных диет, хотя бы раз позволяли себе послабления. И при этом похудели.
Вы не наберете килограмм жира от одного съеденного батончика или хот-дога. Если уж чувство вины не дает вам покоя – займитесь физическими упражнениями. 40-60 минут кардионагрузки компенсируют съеденное вами.
Замедление обмена веществ
Лица, которые часто пробовали разнообразные жесткие экспресс-диеты, могут подтвердить, что с каждым новым циклом потери-возвращения килограммов худеть становится все сложнее. В народе это называется эффектом «йо-йо» в похудении.
Суть заключается в следующем: организм, не успевший восстановиться после предыдущей диеты, в состоянии покоя станет сжигать меньше калорий. Резкое ограничение потребляемых калорий, в свою очередь, будет восприниматься телом как сигнал к запасанию энергии. То есть жиров.
В результате обмен веществ замедлится, равно как и усложнится сам процесс похудения. Человек отчается и бросит диету.
Совет: если такая участь постигла и вас, не расслабляйтесь. Разгоняйте метаболизм всеми возможными способами. Занимайтесь спортом не реже 4 раз в неделю, пейте зеленый чай, добавляйте в пищу острые приправы и увеличьте количество воды, потребляемой за день.
Со временем обмен веществ должен нормализоваться, и вы непременно начнете худеть.