Казалось бы, лето — самое подходящее время сбросить надоевшие лишние килограммы, накопленные за зимний период с его жирной и калорийной пищей. Но это не всегда так.
Что же мешает нам освободиться от ненужного груза? Давайте рассмотрим подробно, чем же мы все-таки питаемся в летний период, изобилующий фруктами и ягодами.
Наши любимые ягодки и фрукты
При упоминании об ягодах и фруктах на ум сразу же приходит слово — витамины! Витамины — это польза для здоровья и красоты, и когда еще, как не летом, принимать их в свежем виде? Так думаем мы и с удовольствием налегаем на вкусное лакомство, употребляя его килограммами. Но давайте посмотрим, а сколько же калорий находится в таких на вид безобидных с точки зрения жирности продуктах? Килограмм черешни, который незаметно для себя можно съесть за раз, содержит целых 500 килокалорий, к тому же еще и фруктовый сахар. А ведь черешня — не еда, черешня — десерт, то есть, помимо нее, вы съедите полноценный обед или ужин. Вот так, незаметно и прибавились лишние кило, одним махом.
Что же делать и как быть, если и витаминами хочется запастись, и фигуру не потерять? Для этого принимать витамины в свежих фруктах надо с умом. Самое подходящее время для приема фруктов — утренние часы, когда у организма есть возможность пережечь принятые килокалории. Не съедайте целый килограмм фруктов за один прием — достаточно будет десертной тарелки с ягодами или грамм двести любых фруктов. Даже не пытайтесь подсластить ягоды или залить их взбитыми сливками (для красоты и сытости) — более опасного сочетания для вашей фигуры и не придумать! Но лидерами по калорийности считаются вездесущие бананы и привлекающая взгляд гроздь винограда. От них нужно держаться подальше или принимать минимальными порциями в первой половине дня. Витамины витаминами, а стройной хочется быть всегда.
Вкусные фруктово-ягодные напитки
Разве от жидкости можно пополнеть? Так думает большинство людей и сильно ошибаются! А как же летом без жидкости, если мы теряем ее литрами, страдая от жары? Обезвоживание ведь вредно для здоровья. Пить жидкости нужно, и побольше, но для стройной фигуры не все жидкости подойдут. Квас, апельсиновый сок, холодный чай из супермаркета — не лучший выбор. В маленьком стакане кваса содержится двести килокалорий. А если вы выпили целую бутылку кваса? Потом не удивляйтесь, что прибавляете в весе не по дням, а по часам.
Как же выйти из положения? Следует ограничить потребление прохладительных напитков до двух стаканов в день. Если хочется пить, то лучше чистой питьевой воды ничего нет, к тому же она способствует похудению, потому что выводит жир и улучшает обмен веществ. Пить воду рекомендуется маленькими глотками, не торопясь. Желательно выпивать до восьми стаканов в сутки. Если вы не можете пить одну воду, то сделайте полезный прохладительный напиток из зеленого чая с лимоном. Для этого надо заранее заварить зеленый чай, примерно литр, охладить его и добавить лимон и апельсин по вкусу. Хранить зеленый чай нужно в холодильнике. Любителям мяты рекомендуется добавить в напиток несколько свежих листочков. Отличный прохладительный летний напиток готов, а главное — он без калорий.
Польза летних прогулок
Летняя жара кого угодно доведет до ленивой неподвижности. Не хочется двигаться совсем! Если раньше мы с работы могли и пешком пройтись, заглянуть в пару магазинов, то в жару и духоту об этом не может быть и речи! Одна мысль преследует — скорее бы доехать до дома и освежиться под прохладным долгожданным душем. А потом продолжать ничего не делать, отдыхая в прохладе комнатного кондиционера. Даже в фитнесс-клуб лень ехать, ведь эта жара просто сводит с ума, уже не до тренировок. А ведь это обездвиженность, самая настоящая. При этом мы кушаем, как и прежде, да еще и добавили калорийные прохладительные напитки в рацион. Вот и получается, что вместо похудения, мы набираем вес, и значительно набираем.
Чтобы предотвратить этот процесс набирания веса, нам необходимо движение, хотя бы в виде вечерних прогулок. Утром воздух еще не успевает нагреться и сохраняет ночную прохладу — делайте зарядку, не ленитесь! Если вы не можете продолжать заниматься на тренажерах из-за жары, то приобретите абонемент в бассейн и плавайте на здоровье. При посещении городских пляжей у реки или озера, старайтесь тоже двигаться — играйте в волейбол, прогуливайтесь вдоль берега, активно плавайте — только не валяйтесь неподъемным грузом на полотенце, не набирайте лишний вес.
Вот мы и выяснили, откуда набираются лишние килограммы в летний период. Если внимательнее относиться к своему рациону, не злоупотреблять прохладительными напитками и в меру двигаться, то никакие лишние килограммы нам не грозят. Но в случае, если вы добросовестно придерживались всех советов, а лишние килограммы все же прибавились, незамедлительно надо обратиться к врачу-эндокринологу. Это может быть сигналом начала заболевания, и тут уже никакие ограничения в калориях не помогут. Будьте здоровы.