Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота

Жесткие рамки красоты ставят женщину в непростое положение. Плоский живот считается неотъемлемой частью прекрасной фигуры. Если данная область немного «не соответствует», тогда вы можете не рассчитывать, что о вас будут говорить как о женщине с идеальной фигурой.

Несмотря на тот факт, что животик присутствует абсолютно у всех, главное, чтобы он гармонировал со своим внешним видом. Если живот висит и не “впихивается” в джинсы или другую одежу, то это является неэстетичным и ничего хорошего в таком внешнем виде нет. Правда, не всегда красивым и сексуальным является и полное отсутствие живота. Таким образом, “золотой серединой” будет являться небольшой округлый животик “в тонусе”.

Сразу следует отметить, что женщины, которые не страдают лишним весом, тоже могут иметь данную проблему и это все потому, что нет достаточной нагрузки на мышцы живота, которые могли бы держать их в тонусе. У таких женщин животик немного дряблый.

Зная о существовании данной проблемы, тренеры разработали специальный комплекс упражнений, направленных на ее решение. Поэтому кропотливое и старательное выполнение этого комплекса поможет побороть один из главных недостатков фигуры, а именно — дряблый и обвисший живот.

Главное требование, которое выдвигают именитые тренера женщинам – это регулярность занятия. Даже если вы устали или у вас (как вам кажется) нет времени, все равно постарайтесь дать физическую нагрузку проблемной зоне. Помните что, пропустив одно занятие, вы можете испортить весь конечный результат.

Цель физических упражнений, направленных на коррекцию живота, это удаление подкожного жира и замена его мышечной массой. Поэтому регулярность спортивных упражнений — залог успеха.

Но не думайте, что вас кто-то будет заставлять заниматься через силу и вопреки боли и дискомфорту. Если вы чувствуете, что определенные движения вам не подходят и ваше самочувствие после них значительно ухудшается (болевые ощущения или синяки) то, возможно, оно просто не ваше или вы выполняете его совершенно неверно. Откажитесь от данного упражнения и замените его другим (но направленным на ту же группу мышц).

1 упражнение: подъемы корпуса. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, постарайтесь немного приподнимать голову от земли и при этом делать это на вдохе. Руки во время исполнения данных подъемов должны быть просто откинутыми за голову и желательно быть расслабленными. Данное упражнение не должно выполнятся в большом количестве, главное в нашем деле правильность. Она играет ключевую роль во время формирования плоского живота.

2 упражнение: подъемы корпуса, но с отрывом лопаток от пола.

3 упражнение: поднимаем ноги на 90 градусов и оставляем их прямыми. Затем начинаем чертить ногами воображаемые круги — 10 кругов в одну сторону и 10 — в другую.

4 упражнение: ноги по прежнему подняты под 90 градусов, они могут быть прямыми или немного согнутыми в коленях. Начинаем приподнимать верхнюю часть корпуса (совсем на чуть чуть) и при этом необходимо стараться ноги не опускать. Это упражнение поможет “проработать” верхнюю часть корпуса.


Другие статьи:

Понравилась статья? Расскажите друзьям!