Гиппократ говорил, что лекарство от яда отличается всего лишь дозой. Это утверждение в полной мере касается физических нагрузок. Ситуации, когда в погоне за идеальной фигурой девушки доводят себя до крайнего переутомления, не так уж и редки. Полные энтузиазма и желания усовершенствоваться до неузнаваемости они проводят эксперименты над своим телом с помощью разнообразных тренажеров и фитнес-программ. А в результате получают не подтянутое тело, а разочарование и даже травмы. Чтобы не допустить этого, стоит избегать следующих самых распространенных спортивных ошибок.
Невнимание к себе
Проявлять заботу о себе необходимо, как до тренировок, так и во время них. До начала занятий желательно пройти специальное обследование у спортивного врача, который сможет правильно оценить состояние вашего здоровья и дать профессиональные рекомендации по поводу физических нагрузок.
Уже приступив к тренировкам, следует внимательно относиться к своим ощущениям. Головная боль, тошнота, сердечная аритмия, головокружение – любой из этих симптомов является веским основание для прекращения спортивного занятия. Кроме того, не стоит путать чувство «положительной» боли, которое является нормой, и работу на износ.
Неверные приоритеты, несбалансированные нагрузки и задержка дыхания
Принимая решение посещать спортивный зал, важно заранее определиться с целью. Например, если ваш вес очень далек от идеального, но при этом вы хотите и похудеть, и подкачать мышцы, то сначала нужно расстаться с лишними килограммами, а затем уже укреплять мышечный каркас. Для достижения первой цели идеально подойдет плаванье, а для второй понадобятся силовые нагрузки.
В любом случае необходимо правильно составить расписание тренировок. Частые и длительные занятия очень быстро истощат организм. Оптимальный вариант – два три занятия в неделю по часу-полтора.
Кроме того, во время упражнений необходимо верно дышать: при кардионагрузках дыхание должно происходить в естественном ритме, а при работе с весом вдох и выдох нужно осуществлять на каждой фазе комплекса.
Пренебрежение биоритмами и здоровым питанием
Занимаясь любым видом фитнеса, необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма – это является залогом того, что тренировки будут происходить легко. Например, у людей-жаворонков пик работоспособности приходится на утро и день, а у людей-сов – на вечер и ночь. Согласовав ваше спортивное расписание с собственными биоритмами, вы имеете все шансы достичь большего эффекта.
Также следует помнить о том, что активные занятия спортом несовместимы с жесткими диетами, ведь вашему организму жизненно необходима энергия. Да, если вы хотите сбросить вес, то ограничить себя в пище придется, но усердствовать в этом вопросе не стоит. За два три часа до тренировки можно совершить трапезу, а через час после нее скушать что-то легкое.
Неподходящая спортивная одежда
Комфорт во время тренировки зависит от многих факторов, в том числе и от правильно подобранной одежды. Очень актуальная проблема для женщин – это бюстгальтер. Для занятий фитнесом необходимы специальные спортивные модели, иначе возможны травмы из-за резких колебаний груди. Кроме того, одежда для спорта не должна стеснять ваших движений и легко пропускать воздух.
Мера важна во всем, в том числе и в занятиях фитнесом. Индивидуальная программа, помощь грамотного инструктора, адекватные нагрузки и внимательное отношение к своему организму являются обязательными условиями легких и эффективных тренировок, приводящих к только положительному результату.