Абдоминальное ожирение считается эпидемией и представляет угрозу для населения всего мира.
В настоящее время, как никогда, все больше и больше становится тучных людей, даже детей, объем талии которых превышает нормативные показатели. Складки на животе перерастают уже не в эстетическую проблему, а в медицинскую. Жировая прослойка в области живота — явный признак ожирения. Живот — «излюбленное» место у многих людей и детей, в которое накапливаются жировые отложения.
Абдоминальный вид ожирения представляет собой откладывание жира на животе, не распространяясь на бедра. Этот вид ожирения, который, зачастую, встречается у мужчин, весьма опасен. Распределение жира на животе бывает разным. Жир может скапливаться подкожно, образуя складки и живот, в этом случае, рыхлый, бесформенный. В другом случае, живот бывает твердым и гладким, словно, мяч. Иногда — яйцевидной формы (висцеральное ожирение), также весьма опасное для жизни.
Отложение жира на внутренних органах является висцеральным типом ожирения.
Согласно норм, внутренний жир допустим в количестве 10% от всего жирового состава, однако, его увеличение производит сбой работы всех внутренних органов, нарушается обмен веществ, углеводный обмен. 2. Внутренний жир при распаде проникает в кровоток, печень, что приводит к повышению уровня холестерина, развивается атеросклероз, происходит заболевание сердца и кровеносных сосудов. В связи с повышенным риском таких заболеваний, необходимо наблюдать за объемом талии: у женщин — 80см; у мужчин — 94.
Угроза висцерального ожирения опасна прежде всего для тех, кто малоподвижен и неумерен в еде.
Обычно, опасен период для ожирения у мужчин после 30 лет, так как в этот период снижается выработка тестостерона, который активизирует процесс жирового обмена. Отложение жира у женщин после 40 лет особенно активно, в этот период снижается уровень эстрогенов и жировой запас «помогает» яичникам пополнять его количество. В процессе абдоминального ожирения у женщин увеличивается активность коры надпочечников и, в связи с этим, происходит рост волос на лице и нарушается менструальный цикл.
В молодом возрасте абдоминальное ожирение возникает вследствие гормонального сбоя, диет и нерегулярного питания, которые, непосредственно, негативно влияют на обмен веществ.
Как бороться с лишним жиром на животе?
Предлагают много различных «чудо»-упражнений, которые, по сути, не способны избавить человека от локальных жировых отложений без увеличения физической активности и специальных индивидуальных диет.
1. Соблюдение энергетической ценности пищевого рациона.
Избавиться от ожирения поможет только правильное регулярное питание с уменьшенным потреблением калорий (до 300ккал) в сутки. Нельзя резко прекращать питаться, иначе, «испугавшись», жировые клетки сразу могут начать экономить и извлекать жир из другого источника: белков, углеводов и 2-3 кг жира добавят на «черный день».
2. Ограничить животные жиры и простые углеводы, сохранив, при этом, баланс растительных жиров. Жировые клетки лишатся возможности накапливать жир, а наоборот, будут растрачивать его.
3. Нормализовать пищеварение. Противником тонкой талии является запор. Когда пища долго задерживается в пищеводе или желудке, это приводит к гнилостным процессам, метеоризму, вздутию живота. Очень важно включить в свой рацион растительную клетчатку, благодаря чему активизируется перистальтика кишечника и организм избавится от токсических продуктов обмена.
Специальные упражнения с животом помогут способствовать ускорению пищеварения и очистке организма от шлаков. Попробовать массировать живот вертикально, производя движения вверх и вниз или слева направо.
4. Укрепить переднюю брюшную стенку, подвергая себя силовым нагрузкам. Слабые мышцы могут быть причиной обвисшего жирного живота. Поэтому, желательно, укрепить их. Заниматься физическими упражнениями, которые включают качание пресса с использованием веса собственного тела, тренажеры, силовые тренировки, и между тем, не забывать правильно питаться. Мышцы растут и укрепляются с достаточным поступлением в организм белка.
Тренировка всей мускулатуры поспособствует укреплению мышц, которые, благодаря силе и крепости легко смогут бороться с накопленным жиром, сжигая калории.
Аэробная нагрузка сжигает жир. Занятия в тренажерном зале, бег, плавание, аэробика, быстрая ходьба также помогут в борьбе с лишними килограммами.
Успехов!!!