Стройные женские бедра – это не только арсенал соблазна мужчины, но и показатель здоровья человеческого организма в целом. Природа наградила женский организм способностью накапливать жировую клетчатку в нижних частях тела. В настоящее время не всех женщин радуют параметры своей фигуры. Многие грезят об осиной талии, и размышляют о том, как похудеть в бедрах и ягодицах.
Почему жировая клетчатка имеет свойство откладываться именно на ягодицах, бедрах и животе? Дело в том, что основная функция организма женщины, заключается в рождении ребенка, и соответственно в вынашивании плода в утробе. Жировая клетчатка в данном случае, является своего рода защитой в различные времена года – холод, влажность, ветреность, жара и так далее.
Как не прискорбно, но похудеть в области бедер без усилий не удастся. Следует подчеркнуть, что любое послабление режима, приводит к увеличению объемов проблемных участков женского тела. Для того чтоб достичь совершенства, следует использовать весь комплекс мер:
- Обертывание.
- Физические упражнения.
- Массаж.
- Низкокалорийную диету.
Кроме того, похудеть в ногах и бедрах, поможет регулярное использование антицеллюлитного специального белья, которое не только подтянет контуры фигуры, но и вносит существенный вклад в сжигание жировой клетчатки. Причем, в настоящее время это белье оснащается массажными специальными вставками, которые ускоряют процесс похудения.
Специалисты диетологи считают, что в ежедневном рационе питания, необходимо присутствие минимального количества жиров. Уменьшение объема бедер, требует сокращение потребления жира, до сорока грамм в сутки.
Итак, чтоб похудеть в ногах и бедрах, нужно исключить обжаривание продуктов на любом масле.
Отказаться от приема в пищу следующих продуктов:
- Соусы и жирные заправки.
- Какао и шоколад.
- Жирные кремы и мороженое.
- Сдобная выпечка.
- Жирные сорта птицы, рыбы, мяса.
- Орешки и семечки.
- Молочные продукты, имеющие высокую жирность.
- Яичные желтки.
- Жир животного происхождения.
- Авокадо.
- Жирные колбасы.
Кофе и чай можно пить без молока и сахара. Для придания вкуса и ароматизации блюда, а также хлеба, используются травы с ограничением соли.
Идеальный рацион включает:
- Белковые нежирные продукты – 150 грамм.
- Овощи – 200 грамм (отварные, свежие или свежевыжатый сок).
- Фрукты – 300 грамм (печеные, свежие, свежевыжатый сок или компот).
- Обезжиренное молоко – 200 мл.
- Продукты, содержащие углеводы – 150 грамм.
То есть, в ежедневном рационе находятся нежирные сорта птицы и рыбы, молочные обезжиренные продукты, фрукты, ягоды, овощи, а также уместны каши (без молока и масла) и соответственно хлеб из отрубей.
Тем ни менее, для решения вопроса как быстро похудеть в бедрах, создание диеты – мало. Физическая активность – это неотъемлемый атрибут жизнедеятельности организма. В связи с чем, добиться положительного результата, можно только при регулярном выполнении упражнений.
- Сидя на полу или стуле, нужно полностью расслабить ноги. Похлопывая руками, основательно массируем мышцы бедер и голени.
- В сидячем положении руками упираемся в пол. Поворачиваясь на правое бедро, сгибаем левую ногу, переводим через правую ногу, достигая коленом пола. При этом правая нога остается прямой. Возвращаем тело в исходное положение. Туже процедуру повторяем в другую сторону. Следует учитывать, что при повороте руки от пола не отрывать, плечи остаются прямыми. Упражнение повторяется 12 раз.
- Позиция – лежа на спине. Колени вместе, ноги согнуты. Опускаем согнутые ноги вправо. Возвращаем тело в исходное положение. Опускаем согнутые ноги влево. В процессе выполнения упражнения плечи, а также руки прижаты к полу. Упражнение повторяем 12 раз.
- Позиция – стоя на коленях, вытянутые руки вперед. Опускаемся на правое бедро, при этом отводим руки влево. Возвращаем тело в исходное положение. Выполняем те же действия в другую сторону. Данное упражнение повторяется 12 раз.
- Находясь в горизонтальном положении на левом боку, опираемся на левую согнутую руку. При этом правая рука вытянута перпендикулярно туловищу. Пальцами правой ноги, сгибая ногу, ведем вверх по левой ноге, до минимальной возможности. Затем ногу выпрямляем вверх и опускаем в исходное положение. Выполняем другой ногой весь процесс. Упражнение повторяется 12раз.
- Находясь в горизонтальном положении на левом боку, опираемся на руку. Ноги выпрямлены. Поднимаем и опускаем в бок около 20 раз. Повторяем упражнение на другом боку.
- Позиция – лежа на спине. Вдоль туловища располагаются руки. Колени согнуты. Приподнимая плечи, перекидываем левую ногу за правую ногу. Стараемся грудью коснуться сгиба левой ноги. Возвращаем тело в исходное положение. Повторяем процедуру другой ногой. Повторяем упражнение 12 раз.
- Позиция – лежа на спине. Вдоль туловища располагаются руки. Поднимаем согнутые в коленях ноги, стараясь минимально касаться бедрами грудной клетки. Упражнение повторяется 20 раз.
- Позиция – лежа на спине. В коленях сгибаем ноги. Кисти рук находятся на затылке. Поднимаем плечи и согнутые ноги одновременно. Выполняем повороты влево и вправо. То есть касаемся левым коленом правый локоть и наоборот. Упражнение повторяется 12 раз.
- Позиция – лежа на животе. Вдоль туловища располагаются руки. Одновременно поднимаем ноги и тело. Вытянутыми руками как бы тянемся к ногам. Упражнение повторяется 12 раз.
- Обычные приседания – 20-30 раз.
- Ходим по кругу. С начало на пятках, затем на носках.
Среди представленных упражнений, без фанатизма, можно выбрать оптимальный комплекс для своего организма. Упражнения выполняются в быстром темпе. Желательно в начальном периоде не перегружать организм, но впоследствии следует увеличить нагрузки. Во время гимнастики дыхание свободное и спокойное.
Обертывания – это достаточно надежное средство избавления от лишних килограмм, а также целлюлита “апельсиновой корки”. Следует подчеркнуть, что обертывания с помощью природных материалов, применяли с древних времен. Предки использовали для данной процедуры глину разного сорта, водоросли, лечебные грязи или мед. В настоящее время используют те же ингредиенты, добавляя консерванты и ароматические вещества. Процедура обертывания вызывает следующие эффекты:
- Улучшается кровообращение и обмен веществ в организме.
- Улучшаются регенерационные процессы кожного покрова.
- Происходит очищение кожного покрова, насыщение минералами и витаминами.
- Выводятся излишняя жидкость и токсины.
- Оказывает тонизирующий и расслабляющий эффект на организм.
Не менее важный аспект борьбы с лишними килограммами – энергетический компонент, который напрямую влияет на физиологические особенности организма. В течение дня в организм попадает значительное количество отрицательной энергии. Если не заботится о нейтрализации негатива, происходит процесс накопления, что вызывает сбой функционирования организма, в виде психологических отклонений (депрессия, стресс, и так далее).
Самый доступный и легкий способ нейтрализации негатива накопленного в течение дня является контрастный душ. Данная процедура относится к числу сильнейших стимуляторов нервных окончаний. Повышает кровоснабжение, что является достаточно серьезным фактором в жизнедеятельности организма.
Выполняя все вышеописанные методы, сослужат добрую службу вашему телу. И похудеть в ногах и бедрах станет выполнимой мечтой.