Кому не хочется иметь элегантную фигуру?! Для того, чтобы достичь идеала многие женщины изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, не понимая, что, таким образом, теряют не вес, а здоровье.
Занимаясь своей фигурой, главное не переусердствовать. В этом нам помогут такие основные принципы:
- Необходима регулярность. Без нее не будет никакого результата.
- Красивую фигуру не стоит формировать ценой собственного здоровья. А наиболее вредным для нашего организма являются резкие смены режима питания и образа жизни. Поэтому мы забываем про всевозможные голодовки перед застольями и диеты, сулящие мгновенное похудение.
- Основой любой диеты является правильный рацион питания. Это именно то, что мы едим каждый день. А значит, на диете не нужно сидеть — диетой нужно жить! И составлять себе рацион следует с учетом всех потребностей организма в витаминах и микроэлементах. Самое главное, не причинить своему здоровью вреда, а наоборот, принести пользу.
Кроме того, не стоит портить родным и близким праздничное застолье унылым видом и пустой тарелкой. В данной ситуации нужно всего лишь кушать чуть меньше, а пить и двигаться больше.
Жидкость очень необходима нашему организму. Диетологи в один голос утверждают, что нормой считается потребление тридцати миллилитров воды на каждый килограмм веса. В количество «воды» не входит жидкость, потребляемая с напитками, первыми блюдами фруктами.
А выпитый перед едой стакан воды, уменьшит ее потребление.
Кроме того, стоит сократить количество сахара, потребляемого вместе с чаем или кофе.
Теперь, собственно, можно и перейти к списку продуктов. Наше питание должно быть сбалансировано и полноценно. И поэтому мы просто не имеем права исключать из своего рациона какие-либо продукты. Основное правило — не есть больше, чем требует наш организм! А потому уменьшите свои порции. Вам можно есть все, что хочется только в разумных пределах! Это идеальное поведение для того, чтобы предотвратить возможные срывы.
Увеличите в своем рационе количество потребление овощей и фруктов. Это замечательный источник клетчатки, витаминов, углеводов, белков и жиров.
Так же будет очень хорошо заменить жареное печеным и вареным, а термически обработанное — сырым. Это не значит, что от жареных продуктов нужно отказаться совсем. Нет. Просто сместите пропорции в пользу более здоровой пищи.
Кроме того, стоит обратить внимание на перекусы. Никто не заставляет Вас питаться по часам, тем не менее, постарайтесь свести вред перекусов к минимуму. Если Вам захотелось есть — выпейте стакан воды, ведь очень часто жажда скрывается за голодом. Если же по прошествии получаса голод только усилился, то можно и перекусить. Лучше всего свежими фруктами или овощами. Можно выпить стакан кефира или йогурта.
Бутерброды не возбраняются, но не чаще раза в несколько дней.
Тем не менее, все же необходимо стремиться к регулярности. Питаться следует часто и понемногу. Например, овсянка утром, легкий полдник в виде стакана кефира, овощной супчик на обед, рыба с салатом в качестве ужина и теплое молоко перед сном. Голодание и разгрузочные дни не только не несут никакой пользы, но даже и могут быть во вред, если на протяжение недели Вы систематически переедали. Подобные методы хороши, когда сформирован правильный режим питания. Есть те, кто практикуют их регулярно. Например, раз в месяц или раз в неделю.
Так же существуют разнообразные схемы. Например, один день в неделю плюс три дня каждый месяц и тому подобное, но это уже другая тема. Разгружать организм можно так, как Вам удобнее: на воде, на фруктах или ограниченном перечне продуктов. Самое главное, делать все аккуратно, стараясь не навредить своему здоровью. Необходимо так же соблюдать облегченное питание накануне и после разгрузочного дня. И только после этого возвращаются к обычному рациону.
Начав правильно питаться, мы помимо пользы ставим свой организм в стрессовую ситуацию. И он начинает не запасать калории «на черный день», а экономить их. Старается сохранить энергию, заставляя нас меньше двигаться и больше спать. Именно сейчас наиболее эффективно помещать спортзал или фитнес. Только выполняйте упражнения честно, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя!
Занимаясь спортом необходимо заставить работать свои мышцы. Кроме хорошей фигуры, Вы будите иметь правильную осанку здоровую спину. Однако, не забывайте соблюдать рацион питания и пейте побольше воды. Важно понять, что физическая нагрузка на фоне посуточного переедания не будет иметь никакого эффекта и не помогут Вам сбросить лишний вес.
И подытоживая все вышесказанное, хочется отметить, что крайне важен именно комплексный подход: больше движений и жидкости, меньше еды. Только так Вы сможете добиться желаемых результатов, не навредив своему здоровью!